Health
다이어트 하는 법
카르제
2008. 6. 1. 23:14
다이어트 즉 살빼는 법에는 두가지 원칙이 있다.
1. 적게 먹자
2. 많이 걷자
첫째는 식사량을 조절해야 살이 찌지 않는다. 하루 세끼는 먹되 포만감을 느낄 정도로 많이 먹지 않는다. 정량의 3분의 2만 먹는다. 한공기 밥을 담으면 30%정도 일단 덜어 놓고 나머지만 먹는 것이 좋다. 또 식사 이외에 과자등의 간식이나 밤에 먹는 라면등의 야식은 비만의 지름길이다. 간식과 야식은 금지해야 한다. 단 너무 배고플 때는 단 것들 예를 들면 사탕이나 초콜렛(ABC초콜릿등 작게 나뉘어진 것)을 한두개 정도만 먹는다. 껌을 씹는 것도 배고픔을 참는데 도움이 많이 된다.
둘째는 많이 걷는다. 요즘 기름값도 비싼데 얼마나 잘되었는가? 기름먹는 애물덩어리인 차를 세워 놓고 좀 먼 거리도 걸어보자. 약간 속보로 팔을 흔들며 걷는 것이 칼로리 소비에 도움을 준다. 하루 최소 1시간 이상은 걷자. 물론 걷기이외에 운동을 하는 것은 더욱 좋다. 근력운동은 단순한 살덩어리의 칼로리를 소비하면서 탄탄한 근육으로 바꾸어 준다. 그만큼 몸매가 아름다워 지는 것이다. 그런 근력운동은 못하더라도 최소한 걷기만 열심히 해도 뚱뚱해 지는 것은 막을 수 있다.
셋째는 육식을 멀리하고 채식을 하자. 소고기 파동때문에 채식이 늘어난다고 한다. 좋은 일이다. 육식의 경우 많은 단백질과 지방으로 인해 칼로리가 높다. 비만의 주 원인이다. 소고기,돼지고기등은 한달에 1회만 섭취하자. 나머지는 잡곡밥과 채소류로 먹는 것이 좋다. 생선은 자주 먹어도 괜찮다. 불포화 지방산이 많아 건강에 좋은 영향을 준다. 웰빙하는 사람들은 유기농 채소 + 잡곡밥을 먹는다. 그래야 몸의 위장에 무리를 주지 않고 소화도 잘된다.
1. 적게 먹자
2. 많이 걷자
첫째는 식사량을 조절해야 살이 찌지 않는다. 하루 세끼는 먹되 포만감을 느낄 정도로 많이 먹지 않는다. 정량의 3분의 2만 먹는다. 한공기 밥을 담으면 30%정도 일단 덜어 놓고 나머지만 먹는 것이 좋다. 또 식사 이외에 과자등의 간식이나 밤에 먹는 라면등의 야식은 비만의 지름길이다. 간식과 야식은 금지해야 한다. 단 너무 배고플 때는 단 것들 예를 들면 사탕이나 초콜렛(ABC초콜릿등 작게 나뉘어진 것)을 한두개 정도만 먹는다. 껌을 씹는 것도 배고픔을 참는데 도움이 많이 된다.
둘째는 많이 걷는다. 요즘 기름값도 비싼데 얼마나 잘되었는가? 기름먹는 애물덩어리인 차를 세워 놓고 좀 먼 거리도 걸어보자. 약간 속보로 팔을 흔들며 걷는 것이 칼로리 소비에 도움을 준다. 하루 최소 1시간 이상은 걷자. 물론 걷기이외에 운동을 하는 것은 더욱 좋다. 근력운동은 단순한 살덩어리의 칼로리를 소비하면서 탄탄한 근육으로 바꾸어 준다. 그만큼 몸매가 아름다워 지는 것이다. 그런 근력운동은 못하더라도 최소한 걷기만 열심히 해도 뚱뚱해 지는 것은 막을 수 있다.
셋째는 육식을 멀리하고 채식을 하자. 소고기 파동때문에 채식이 늘어난다고 한다. 좋은 일이다. 육식의 경우 많은 단백질과 지방으로 인해 칼로리가 높다. 비만의 주 원인이다. 소고기,돼지고기등은 한달에 1회만 섭취하자. 나머지는 잡곡밥과 채소류로 먹는 것이 좋다. 생선은 자주 먹어도 괜찮다. 불포화 지방산이 많아 건강에 좋은 영향을 준다. 웰빙하는 사람들은 유기농 채소 + 잡곡밥을 먹는다. 그래야 몸의 위장에 무리를 주지 않고 소화도 잘된다.